Меню

Всемирный День без табака

31 мая 2018 в 13:00 Просмотров: 0
Всемирный День без табака проводится ежегодно, привлекая внимание к рискам для здоровья, связанным с потреблением табака. Курение табака является основной отдельной предотвратимой причиной смерти в глобальных масштабах. Ежегодно глобальная табачная эпидемия уносит около 7 миллионов человеческих жизней. Более 900 тысяч человек из числа этих людей не являются курильщиками и умирают в результате вдыхания вторичного табачного дыма (пассивное курение).

В 2018 году Всемирный День без табака посвящён теме «Табак и болезни сердца». Сердечно – сосудистые заболевания (ССЗ), включая инсульт, входят в число основных причин смертности  в мире, а употребление табака является второй по значимости причиной развития ССЗ после повышения артериального давления. Курение сигарет является одним из основных факторов риска в отношении как смертельных, так и не смертельных инфарктов миокарда, особенно среди лиц моложе 50 лет. Доказано, что опасность инфаркта миокарда возрастает в прямой зависимости от числа выкуриваемых сигарет. Курение обусловливает более 80% всех смертельных исходов от ишемической болезни сердца (ИБС) у мужчин в возрасте 35-44 лет и 27% - в возрасте 45-64 лет. У курящих женщин инфаркт миокарда развивается в 3 раза чаще, чем у некурящих. Известно, что общая смертность женщин в возрасте моложе 65 лет от ИБС гораздо ниже, чем у мужчин, но имеются данные, что среди курящих  этот показатель одинаков для обоих полов, и в особенности неблагоприятен у курящих женщин, принимающих контрацептивы.  Причиной более частого развития болезней сердца у курящих, является никотин, содержащийся в табаке. Никотин снижает обеспечение сердца кислородом, повышает артериальное давление и частоту сердечных сокращений, повышает свёртываемость крови (причина образования тромбов), повреждает клетки, которые выстилают коронарные (сердечные) артерии и другие кровеносные сосуды.

Известно, что отказ от курения снижает смертность, тем самым увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на 3 года в возрасте 60 лет, на 6 лет – в 50 лет, на 9 лет – 40 лет и на 10 лет в возрасте 30 лет. Но больше всех при отказе от курения выигрывают пациенты  сердечно – сосудистыми  и бронхо – лёгочными заболеваниями, для которых прекращение этой пагубной привычки означает сохранение жизни.

Рекомендации для тех, кто решил бросить курить.
* Поверьте в себя. Поверьте, что Вы можете бросить курить. Осознайте, что у Вас есть всё для того, чтобы отказаться от вредной привычки.
* Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить, - преимущества жизни без курения: жить дольше, чувствовать себя лучше, сберечь деньги для своей семьи и т.д. Что Вы знаете о курении и что приобретаете, отказавшись от него, - запишите всё на бумаге и читайте ежедневно.
* Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным во время расставания с этой вредной привычкой и попросите о полной терпимости.
*  Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы бросите курить навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте её. Подготовьте свой мозг к первому дню Вашей новой жизни.
* Составьте в свободной форме договор с самим собой «Бросаю курить» и опишите, что для Вас значит стать некурящим человеком. Предусмотрите в нём все неустойки за неисполнение договора и награды за успехи. Читайте договор каждый день, особенно в те минуты, когда хочется курить.
* Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда, нанесённого сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки один или два раза в день. Доведите это до 30-40 минутных тренировок 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнёте заниматься любым видом спорта.
*Делайте дыхательные упражнения каждый день по 5-7 минут. Методики, подходящие именно Вам, легко найти в популярной литературе или интернете.
* Отчётливо представьте себе, как Вы станете некурящим. Вы должны увидеть себя получающим удовольствие от занятий спортом. Представьте себя отказывающимся от предложения закурить. Вообразите, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь, и получаете за это «золотую медаль». «Визуализация» сработает!
* Бросайте курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с вредной привычкой – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет.
* Найдите себе партнёра – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь за поддержкой, когда почувствуете, что не выдерживаете.
* Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшится их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или через год.
* После того, как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курильщика к некурящему человеку. Через месяц сходите в хороший ресторан или кафе (обязательно расположитесь в секции для некурящих!). Через три – проведите выходные в Вашем любимом месте. Через шесть месяцев купите себе что-нибудь серьёзное. Через год  устройте вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрёл шанс прожить долгую и счастливую жизнь.
*Пейте много воды.  Вода поможет  «вымыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам.
* Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т. д. Постарайтесь избегать таких ситуаций, а если это невозможно, тогда найдите другие модели поведения в данные моменты.
* Носите с собой фотографию своей семьи и того, кто Вам дорог. Прикрепите к ней записку: «Я бросаю курить для себя и для тебя (вас)». Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
* Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, чтобы сделать это, запишите свои чувства или всё, что у Вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.
* Хвалите себя и гордитесь собой, ведь то, что Вы отказались от пагубной привычки – поступок сильного человека!
* Не бойтесь попросить помощи. Врач может подсказать самый лучший путь проблемы. Помощь в отказе от курения Вы можете получить бесплатно в Центре здоровья, который расположен по адресу: гор. Щёлково, ул. Заводская, дом 4, тел. 8 (496) 566-82-86.
        Удачи Вам в Вашем стремлении бросить курить. Это того стоит!